冷え性のセルフチェック方法を、誰でもその場でできる形でまとめます👇
手足の指先・足首・ふくらはぎ・お腹を触る
→ 末梢血管の収縮が強い可能性
→ 自律神経の乱れのサイン
複数当てはまるほど、冷えが強い傾向。
→ 血流・末端循環の低下
□ チェックリスト
□ 判定
□ 改善ストレッチ
□ 生活習慣アドバイス
冷え性セルフチェック表 ＋ 改善ストレッチ
【セルフチェック項目（◯✕でチェック）】
1 □ 手足の指先が一年中冷たく感じる
2 □ お風呂に入っても末端が温まりにくい
3 □ 布団に入っても足がしばらく冷たいまま
4 □ エアコンの冷気が苦手で体が冷えやすい
5 □ 起床時に体が冷えていることが多い
6 □ 肩こり・頭痛・むくみなど冷えの症状がある
7 □ 便秘や胃腸の弱さを感じることが多い
8 □ 皮膚が乾燥しやすい、または爪の色が悪い
9 □ ふくらはぎや太ももの筋肉が少ないと感じる
【判定の目安】
・3〜5個 → 軽度の冷え性の可能性あり
・6〜8個 → 中度の冷え性、体質改善を推奨
・9個以上 → 強い冷え性、運動と温活が必要
【改善ストレッチ・セルフケア】
1 ① 足首回し：左右各10〜20回ゆっくり回す
2 ② カーフレイズ（つま先立ち）：20回×2セット
3 ③ お腹（丹田）をカイロなどで温める
4 ④ 朝に白湯を飲んで内側から温める
5 ⑤ 下半身トレーニングで筋肉量アップ（スクワットなど）
【ポイント】
冷え性は血流低下・筋肉量不足・自律神経の乱れが原因となります。
運動習慣と体を温める習慣で改善が期待できます。
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