ハンマートゥ（槌趾）のセルフチェック方法
ハンマートゥとは、足の指（主に第2〜4趾）が ハンマーのように曲がった状態になる足の変形です。
指の関節が折れ曲がり、つま先が下向きになっているのが特徴です。
🔹 1. 見た目のチェック
- 立って正面または横から足の指を見てみましょう。
- 指の 第1関節（つま先から2番目の関節） が山のように上に浮き上がり、
つま先が地面に当たって曲がっている → ハンマートゥの可能性。
👀 ポイント
- 靴下を履くと指先が当たる
- 指の背にタコや赤みがある
- 指の先が曲がり込んでいる
🔹 2. 指の可動域チェック
- 座った状態で、手で曲がっている指をまっすぐに伸ばしてみます。
- スムーズに伸ばせる → 軽度（柔らかい変形）
- 固くて伸ばせない → 進行している可能性
🔹 3. 足指の接地チェック
- 裸足でまっすぐ立ち、指の先が地面に触れているか確認。
- 指先が浮いて地面に着かない
- 指先だけ強く押し付けている
→ 横アーチの崩れやハンマートゥ傾向。
🔹 4. 靴との摩擦チェック
- よく履く靴の「つま先上部」が擦れていたり、穴が空いている場合、
指の背が靴に当たっている＝ハンマートゥ傾向。
🔹 5. 痛み・タコの有無
- 指の関節の上やつま先裏に タコ・魚の目・赤み・痛み がある場合もサインです。
🦶 改善・予防のポイント
- 指を広げる・動かすエクササイズ（例：タオルギャザー、足指グーパー）
- 指先が詰まらない靴を選ぶ（つま先が広めのもの）
- 横アーチをサポートするインソールを使う
ぜひ参考にしてください(^_^)/
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