偏平足のセルフチェックの仕方
扁平足（へんぺいそく）は、足の土踏まず（内側縦アーチ）が低下している状態で、姿勢や歩き方に影響を及ぼすことがあります。自宅でも簡単にセルフチェックができますよ。
✅ 扁平足のセルフチェック方法
1. 視覚チェック（立位）
- まっすぐ立って正面から足を見る
→ 内側（土踏まずの部分）が地面にほぼ全部ついていないか確認。 - 正常なら土踏まずに「アーチ（くぼみ）」が見える。
- 扁平足だと内側が床について、くぼみが見えにくい。
2. 足跡チェック（水踏み法）
- 足の裏を水で濡らす
- 白い紙や床に立って足跡をつける
→ 正常：土踏まずの部分が欠けていて「C字型」
→ 扁平足：土踏まずの部分までしっかり濡れて「足型がべったり」
3. 指で押すチェック
- 座って足を浮かせた状態で、親指で土踏まずを押す
→ しっかり弾力があれば正常
→ 柔らかく平らで押しても盛り上がりがない → 扁平気味
4. 動作チェック
- かかと上げ（つま先立ち）をしてみる
→ 正常：立ち上がると土踏まずが自然にできる
→ 扁平足：つま先立ちしてもアーチができにくい
5. 靴底チェック
- よく履く靴の かかとの内側が極端にすり減っている → 扁平足のサイン
📏 簡易判定の目安
- 足跡チェックで 土踏まずが全く写ってしまう → 扁平足の可能性大
- つま先立ちしても アーチが出ない → 固定性の強い扁平足
👉 扁平足は進行すると膝痛や腰痛、外反母趾の原因にもなります。
軽度であればセルフケア（足指・足裏の筋トレ、アーチサポート）で改善が期待できます。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
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