足根管症候群（Tarsal Tunnel Syndrome）セルフチェック方法
足根管症候群は「内くるぶし周辺で神経（後脛骨神経）が圧迫される」ことで起こります。
自宅でできるセルフチェックをわかりやすくまとめます👇
① チネル徴候（叩くテスト）
最も有名で信頼性の高いセルフチェック👇
1. 内くるぶしの後ろ・下あたりを指で軽くトントン叩く
2. 次の症状が出れば陽性
足裏に ビリッと電気が走る
足指の方に ジーンとしびれが拡がる
トントンする場所で 痛み・不快感
👉 神経が圧迫されているサインです。
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② 足首の内反・外反ストレステスト
神経が引っ張られて症状が出るか確認👇
● 足首を“内側にひねる”
（足裏を内側に向ける・内反） → 足裏や足指にピリピリ・しびれが強まる
→ 陽性の可能性
● 足首を“外側にひねる”
（足裏を外側に向ける・外反） → 痛みやしびれが悪化するなら疑い濃厚
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③ 足裏の感覚チェック
後脛骨神経は足裏の感覚を支配しています👇
足裏の感覚が片側だけ鈍い
親指〜中指の足裏でしびれ・ピリピリする
かかと付近の感覚が弱い
左右で比べるとわかりやすいです。
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④ 長時間立位・歩行での症状チェック
次に当てはまると要注意👇
長時間立つと足裏が 焼けるように痛い
歩くとだんだん しびれが増える
靴を脱いで休むと軽減する
→ 神経圧迫の典型的パターン。
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⑤ 夜間〜朝のしびれ・痛み
寝てる時に足裏がしびれる
朝起きたタイミングで足裏にジンジン感
靴下を履くと違和感が強い
これは進行例でよく見られます。
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✔ 受診したほうがいいサイン
電気が走る痛みが毎日続く
足裏の感覚が明らかに鈍い
歩くのがつらい
痛みが2週間以上続く
神経圧迫なので、長期放置はNGです。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
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